Collagen là một loại protein chiếm 25% tổng lượng protein cơ thể và đến 70% cấu trúc da. Do vậy, việc thiếu hụt collagen ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và diện mạo làn da. Nếp nhăn, vết chân chim, mất độ ẩm, da chảy xệ… là những dấu hiệu tiêu biểu khi da bị thiếu hụt collagen. Tuy nhiên, tin vui chính là bạn hoàn toàn có thể bổ sung collagen cho cơ thể thông qua chế độ ăn hàng ngày.

Trong bài viết dưới đây, mời bạn cùng Lá tìm hiểu về 10 loại thực phẩm là nguồn cung cấp dồi dào collagen tự nhiên giúp bạn luôn có một làn da đẹp.

Tại sao phải bổ sung collagen cho da?

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô liên kết dưới gan, da, răng và mắt. Riêng đối với da, collagen giúp da săn chắc, căng mịn, giữ cho da luôn có độ đàn hồi, trẻ trung và căng tràn sức sống. Nhưng trong thực tế, mỗi năm có khoảng 1 - 1,5% lượng Collagen bị mất đi do quá trình lão hóa tự nhiên, khiến cho da có biểu hiện chảy xệ và dễ tổn thương hơn.

Ở phụ nữ, từ tuổi 25 trở đi, lượng collagen bắt đầu suy giảm ngày một nhanh chóng. Ở độ tuổi 25, mỗi năm da sẽ mất đi khoảng 1,5% lượng collagen do lão hóa và các tác động từ môi trường. Con số này ở tuổi 30 là 15% và ở tuổi 40 là 30%. Theo đó, đến năm 50 tuổi, da mất đến 45% lượng collagen so với ban đầu. Do vậy, việc bổ sung collagen cho cơ thể từ sớm là vô cùng cần thiết.

10 loại thực phẩm bổ sung collagen giúp bạn trẻ hóa làn da

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm dễ tìm giúp bạn bổ sung collagen vào chế độ ăn hàng ngày.

1. Nước hầm xương

Nước hầm hương là nguồn cung cấp collagen dạng nấu chín rất dồi dào. Bên cạnh collagen, trong nước hầm hương cũng chứa nhiều gelatin giúp tăng khả năng kháng viêm, đồng thời bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Nếu có thời gian, hãy bổ sung nước hầm xương trong thực đơn hàng ngày, để vừa chăm sóc làn da, vừa chăm sóc cơ thể với các chất dinh dưỡng như canxi, magie, phốt pho, axit amin được giải phóng trong quá trình chế biến.

2. Lòng trắng trứng

Trứng được xem như một nguồn cung cấp collagen cho cơ thể với giá cả phải chăng. Cả lòng trắng và lòng đỏ trứng đều có tác dụng bổ sung protein cho cơ thể. Lòng đỏ trứng chứa một lượng nhỏ collagen. Còn lòng trắng trứng không chứa collagen, nhưng lại chứa hàm lượng lớn proline có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể.

Ngoài việc ăn trực tiếp, nhiều chị em cũng áp dụng phương pháp đắp mặt nạ từ lòng trắng trứng, mang đến hiệu quả trong việc trị mụn, dưỡng ẩm và làm sáng da.

3. Cá béo

Collagen chiết xuất từ cá béo chủ yếu là collagen loại I, loại collagen phổ biến nhất trong cơ thể con người. Ngoài ra, collagen từ cá, đặc biệt là các loài cá biển sâu được chứng minh có kích thước siêu nhỏ - chỉ bằng 1/60 so với collagen từ các nguồn khác. Do đó, chúng không cần nhiều thời gian để thủy phân, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, mang đến hiệu quả cao hơn gấp 5 - 7 lần collagen từ các nguồn khác.

4. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là yếu tố thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, đồng thời ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, qua đó ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ lão hóa. Bạn nên bổ sung Omega-3 thường xuyên để giúp làn da trông trẻ trung hơn, đồng thời giảm các triệu chứng viêm khớp, cũng như tăng khả năng chống trầm cảm cho cơ thể.

5. Trái cây có nhiều vitamin C

Dù không phải là nguồn cung cấp collagen trực tiếp, nhưng vitamin C có khả năng kích thích sản sinh collagen tự nhiên cho cơ thể vô cùng mạnh mẽ. Đồng thời, bản thân vitamin C là một chống oxy hóa tự nhiên, giúp ngăn chặn hình thành các gốc tự do giúp làm chậm quá trình lão hóa trên da. Các loại trái cây có vị chua là nguồn cung cấp vitamin lý tưởng nhất: cam quýt, các loại quả mọng và trái cây nhiệt đới. 

6. Tỏi

Tỏi không cung cấp collagen trực tiếp, thay vào đó, nó ngăn chặn sự đứt gãy sợi collagen và xây dựng lại các sợi collagen bị tổn hại theo thời gian. Trong củ tỏi có chứa lượng lớn lưu huỳnh, acid lipoic và taurine, nên vừa có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn hiệu quả, lại vừa kích thích cơ thể sản xuất collagen tự nhiên. Hãy kết hợp tỏi với các món ăn thường ngày để tăng cường bổ sung collagen cho cơ thể.

7. Các loại rau màu xanh đậm

Rau màu xanh đậm, đặc biệt là bông cải xanh, là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa tự nhiên, do vậy, chúng cũng hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể. Bên cạnh đó, các loại rau xanh đậm cũng làm chậm quá trình lão hóa nhờ vào khả năng loại bỏ cholesterol thừa ra khỏi cơ thể. Vì vậy, chúng ta luôn được khuyến khích ăn rau xanh mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.

8. Các loại đậu

Các loại đậu chứa hàm lượng lớn các amino acid cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong cơ thể. Đặc biệt, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như đậu hủ, phô mai, sữa đậu nành… có khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen tự nhiên nhờ lượng lớn hoạt chất genistein được chứa trong đó. Nếu bạn mong muốn sở hữu một làn da đẹp, hãy bổ sung các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành… vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày.   

9. Hạt điều

Hạt điều thường được xem như một món ăn vặt ngon miệng, đồng thời cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipid, carbohydrate, các khoáng chất như phốt-pho, magiê, canxi, sắt, kẽm, đồng. Những chất dinh dưỡng này đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo collagen.

10. Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp nhiều vitamin C để tăng cường khả năng chống oxy hóa. Ngoài ra, cà chua còn chứa nhiều chất lycopene, giúp ức chế sự hủy hoại của cấu trúc collagen và hạn chế tác động tiêu cực của tia UV lên làn da. Vậy nên, câu nói “ăn cà chua cho đẹp da” thật ra không phải một câu nói đùa, cà chua thực sự có khả năng giúp da săn chắc hơn và giúp độ đàn đổi được cải thiện đáng kể.

Bạn cũng có thể bổ sung collagen thông qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe Collagen Lá House

Việc bổ sung collagen thông qua chế độ ăn thường ngày là một việc làm cần thiết, nhưng bạn không nên vì vậy mà bạn áp dụng nó một cách cứng nhắc. Phần lớn chúng ta sẽ cảm thấy ngán ngẩm nếu ăn đi ăn lại một vài nhóm thực phẩm, cũng như collagen trong thực phẩm có thể “bốc hơi” nếu không được chế biến đúng cách. Bên cạnh đó, lượng collagen trong thực phẩm khá ít, đối với những ai mong muốn sự cải thiện nhanh chóng, chế độ ăn giàu collagen thôi là chưa đủ.

Để bổ sung collagen cho cơ thể hiệu quả, cũng như để thấy được hiệu quả làm giảm lão hóa da nhanh chóng, bạn có thể cân nhắc các sản phẩm Collagen của Lá House.

Collagen của Lá được chiết xuất 100% từ cá, do đó phân tử collagen có kích thước siêu nhỏ, chỉ bằng 1/60 so với collagen từ các nguồn khác. Vậy nên khi vào đến dạ dày, Collagen Lá House cần ít thời gian hơn để thủy phân, làm tăng khả năng hấp thụ, nhờ đó nâng cao hiệu quả gấp nhiều lần so với các loại collagen có chiết xuất từ động thực vật trên cạn.

Bên cạnh đó, từ tuổi 30 trở đi, khả năng hấp thụ và tổng hợp collagen cũng bắt đầu suy giảm và quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, việc tìm ra loại collagen dễ hấp thu và hiệu quả cao là vô cùng cần thiết. Lá gợi ý cho bạn 2 loại collagen được ưa chuộng bởi đông đảo khách hàng của Lá, mỗi loại phù hợp với từng mục đích sử dụng và độ tuổi khác nhau:

1. Pure Amino Collagen C+

• Thành phần: Collagen nguyên chất, các Acid Amin và Vitamin C.

• Công dụng: Làm sáng và đều màu da, giúp da săn chắc, làm mờ nếp nhăn và giảm nguy cơ lão hóa.

• Khuyên dùng: Dành cho những bạn từ 25 tuổi trở lên, muốn duy trì sự tươi trẻ từ sớm.

2. Super Collagen Gluta Q10

• Thành phần: Collagen nguyên chất, Acid Amin, Vitamin C, bổ sung thêm Glutathione và Coenzym Q10.

• Công dụng: Ngăn ngừa oxy hóa cho da, cải thiện độ đàn hồi, giúp da săn chắc, cải thiện thâm, sạm, nám, tàn nhang,

• Khuyên dùng: Phù hợp cho khách hàng từ 40 tuổi trở đi, đặc biệt với những làn da có dấu hiệu lão hóa, sạm nám.

Nếu bạn có thắc mắc cần được tư vấn về sản phẩm collagen phù hợp cho làn da của mình, đừng ngại liên hệ với Lá qua fanpage Lá House để được hỗ trợ bạn nhé!

Lời kết

Với những thông tin trên đây, Lá mong rằng bạn đã có thể thiết kế cho mình một chế độ ăn giúp bổ sung hiệu quả collagen cho cơ thể. Mỗi phút giây trôi qua, cơ thể chúng ta đều đang mất đi một lượng collagen nhất định, vậy nên hãy chú ý bổ sung collagen để giữ cho làn da mịn màng, trẻ trung, căng tràn sức sống và ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa da ngay khi có thể bạn nhé!