Chế độ ăn giúp tóc mọc khỏe, bớt gãy rụng

Các phương tiện mạng xã hội ngày nay đôi khi khiến chúng ta lầm tưởng rằng để có mái tóc khỏe đẹp, chúng ta cần lựa chọn một loại dầu gội tốt hay đổ tiền vào các spa để chăm sóc và phục hồi mái tóc, nhưng lại ít nhắc đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày. Trong thực tế, chế độ ăn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, trong đó dĩ nhiên bao gồm mái tóc.

Bên cạnh việc chăm sóc tóc từ bên ngoài, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Hôm nay, mời bạn cùng Lá tìm hiểu về chế độ ăn giúp tóc mọc khỏe, bớt gãy rụng, cũng như các lưu ý để giữ cho mái tóc luôn óng mượt, giúp bạn tự tin mọi lúc mọi nơi.

Chế độ ăn ảnh hưởng đến tóc như thế nào?

Khi gặp phải các vấn đề về tóc, phần lớn chúng ta có xu hướng nghĩ đó là bệnh lý; hoặc các sản phẩm chăm sóc tóc; hoặc nắng gió, khói bụi từ môi trường đã tạo ra tác động tiêu cực. Không nhiều người nghĩ rằng, nguyên nhân của vấn đề đến từ việc thiếu hụt chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày.

Tóc, thực chất cũng như những bộ phận khác trên cơ thể, sử dụng nguồn dinh dưỡng mà chúng ta nạp vào mỗi ngày để phát triển khỏe mạnh. Khi tóc có các dấu hiệu hư tổn, việc đầu tiên bạn cần làm không chạy là lục tìm một loại dầu gội mới hay một liệu trình chăm sóc tại spa, mà chính là xem lại chế độ dinh dưỡng trong thời gian gần nhất và điều chỉnh hợp lý để bổ sung các dưỡng chất bị thiếu hụt.

Ăn như thế nào để tóc khỏe mạnh?

Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn để cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp tóc mọc khỏe, bớt gãy rụng.

Thực phẩm giàu protein

Tóc được cấu tạo từ protein, cụ thể là keratin. Keratin còn gọi là chất sừng, là một họ các protein cấu trúc dạng sợi. Loại protein này góp phần bảo vệ tóc, giúp tóc chắc khỏe và óng ả. Do đó, bạn luôn phải cung cấp đầy đủ protein để xây dựng và phục hồi tóc, cũng như duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa. Đặc biệt là cá, ngoài protein, cá còn là nguồn cung cấp omega-3 cực kỳ dồi dào. Omega-3 thúc đẩy quá trình phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc, đồng thời ngăn ngừa tình trạng viêm nang tóc, nguyên nhân trực tiếp gây ra rụng tóc.

Thực phẩm giàu vitamin

Đối với tóc, bạn cần tập trung bổ sung ít nhất 4 nhóm vitamin sau:

• Vitamin A: giúp sản xuất sebum, một chất nhờn tự nhiên giúp tóc bóng mượt. Các loại quả như cà rốt, khoai lang, bí đỏ là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào.

• Vitamin B: được ví như “bạn thân” của mái tóc, chúng giúp tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu, cung cấp dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe. Nguồn cung cấp vitamin B nhiều nhất đến từ ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, trứng

• Vitamin C: hỗ trợ quá trình sản xuất collagen - là thành tố quan trọng đối với da với tóc, giúp tăng độ đàn hồi cho tóc. Vitamin C còn giúp hấp thụ sắt tốt hơn để tăng cường sức khỏe nang tóc. Các thực phẩm có vị chua cam, chanh, bưởi, dâu tây… là những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất.

• Vitamin E: thường có nhiều trong các loại hạt, dầu thực vật. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, bảo vệ tóc khỏi tác hại của gốc tự do.

Thực phẩm giàu khoáng chất

Các khoáng chất thiết yếu bạn cần bổ sung để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh chính là:

• Sắt là khoáng chất giúp vận chuyển oxy đến nang tóc. Khoáng chất này có nhiều trong thịt đỏ, các loại rau màu xanh đậm…

• Kẽm thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào mới cho tóc, chúng có nhiều trong hải sản, thịt bò, hạt bí ngô…

• Omega-3 như đã đề cập ở trên, có thể cung cấp protein và chất dinh dưỡng cần thiết cho nang tóc và da, ngăn ngừa tình trạng viêm nang tóc, nguyên nhân trực tiếp gây ra rụng tóc. Omega-3 có nhiều trong dầu cá, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó…

• Biotin (vitamin B8) có tác dụng giúp tóc mọc nhanh, khỏe và dày hơn. Thiếu biotin gây rụng tóc, móng giòn, dễ gãy. Bạn có thể bổ sung biotin dễ dàng thông qua việc ăn trứng.

Uống đủ nước

Phần lớn cơ thể là nước, đủ để thấy tầm quan trọng của nước trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta thường rất dễ quên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho da đầu và tóc, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển.

Thực phẩm nên hạn chế

Ngoài các thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần hạn chế một số nhóm thực phẩm sau:

• Đồ uống có ga tuy ngon miệng và kích thích thèm ăn, nhưng thức uống này dễ làm bạn mất nước, giảm hấp thu chất dinh dưỡng

• Rượu bia là nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đồng thời gây tổn thương gan, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất protein.

• Đồ ăn nhanh, đồ ngọt cũng cần hạn chế ở mức tối đa, bởi chúng dễ gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến sức khỏe tóc, đẩy nhanh quá trình lão hóa của tóc nói riêng và của cả cơ thể nói chung.

Các lưu ý khác

Ngoài chế độ ăn, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ sinh hoạt. Dầu gội và các sản phẩm chăm sóc tóc cần được lựa chọn kỹ lưỡng vì chúng là các hóa chất tiếp xúc với tóc và da đầu mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy luôn giữ tinh thần sảng khoái, thư giãn, tránh stress vì stress cũng là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến rụng tóc.

Nếu bạn cần một giải pháp có hiệu quả nhanh hơn…

Phải thú nhận rằng, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu trong chế độ ăn uống là quan trọng, nhưng tác động của chế độ ăn sẽ khó nhìn thấy trong ngày một ngày hai, đôi khi bạn cần vài tuần đến vài tháng để cảm nhận được những thay đổi. Đối với bạn gái có sức khỏe mái tóc ổn định, việc này rất bình thường, nhưng đối với những ai đang đối mặt với tình trạng rụng tóc, tóc yếu, dễ gãy rụng… thời gian này thực sự là một thách thức.

Do đó, nếu bạn cần một giải pháp cấp tốc để “cứu nguy” cho mái tóc trước, sau đó mới tạo điều kiện để tóc phục hồi dần dần qua chế độ ăn, thì Hair Recovery Serum TONIC sẽ là “cứu cánh” bạn cần ngay lúc này.

TONIC là serum giúp giảm rụng tóc hiệu quả, đồng thời hỗ trợ chăm sóc tóc từ gốc đến ngọn. Với chiết xuất quý giá và đắt đỏ như Bạch Phục Linh, Cây Sậy, Rễ Củ Dền kết hợp cùng các dưỡng chất thiết yếu như Vitamin B5, Vitamin B8 (Biotin), Protein Sữa, TONIC sẽ làm giảm tình trạng rụng tóc trong thời gian ngắn.

Nhiều khách hàng sau khi sử dụng đã có phản hồi tích cực chỉ sau 1 - 3 lần sử dụng đầu tiên.

Lời kết

Với những chia sẻ của Lá trên đây, mong rằng bạn sẽ có thể thiết kế cho mình một chế độ ăn phù hợp để cải thiện và duy trì sức khỏe mái tóc. Nếu bạn có thắc mắc về sản phẩm serum làm giảm rụng tóc TONIC, hãy liên hệ với Lá qua fanpage để được tư vấn về cách sử dụng hiệu quả nhất bạn nhé! Chúc bạn luôn tự tin với mái tóc khỏe đẹp của mình!